چگونه می توانیم تناسب اندام را حفظ کنیم؟
برای حفظ تناسب اندام نکات ساده ای وجود دارد که اگر به آن ها پایبند باشید بعد از مدتی تاثیرشان را خواهید دید. کاربرد قرص زیپتین
هیدراته ماندن
هیدراته ماندن یک نیاز روزانه برای حفظ عملکرد صحیح بدن است. طبق انتشارات سلامت هاروارد، همه مایعات از هیدراتاسیون پشتیبانی می کنند، اما آب ساده همچنان بهترین انتخاب برای حفظ سلامت بدن است. بهترین پزشک لیپوساکشن
فواید آب آشامیدنی عبارتند از:
- به انتقال مواد مغذی و اکسیژن به سلول های شما کمک می کند
- باکتری های مثانه را شستشو می دهد
- به هضم غذا کمک می کند و از یبوست جلوگیری می کند
- فشار خون را عادی می کند
- قلب را تثبیت می کند
- مفاصل را بالشتک می کند و از اندام ها محافظت می کند
- دمای بدن را تنظیم می کند
- سطح سدیم را در بدن شما حفظ می کند
بنابراین، چه مقدار آب باید در روز بنوشید؟ یک دستورالعمل کلی خوب این است که نیمی از وزن بدن خود را بر حسب اونس در نظر بگیرید. بنابراین، اگر 180 پوند وزن دارید، حدود 90 اونس یا حدود 11 فنجان را هدف بگیرید.
استرس خود را کاهش دهید
به گفته انجمن روانشناسی آمریکا (APA)، استرس یک پاسخ طبیعی بقا به فشارهای زندگی روزمره است، اما زمانی که شروع به اختلال در عملکرد روزانه کند، می تواند بسیار ناسالم شود.
APA خاطرنشان می کند: در واقع، استرس مزمن می تواند تقریباً هر قسمت از بدن را تحت تأثیر قرار دهد – سیستم اسکلتی عضلانی، تنفسی، قلبی عروقی، غدد درون ریز، دستگاه گوارش، عصبی و سیستم تولید مثلی.
بنابراین، چگونه می توانید آن را اداره کنید؟
APA برای کاهش اثرات مضر استرس بر بدن موارد زیر را پیشنهاد می کند:
- تمرین منظم
- انجام کاری که دوست دارید (فکر کنید: سرگرمی هایی که از آنها لذت می برید)
- تعیین مرزهای مناسب
- معنویت
- بودن در طبیعت
- اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که از شما حمایت می کنند
- درخواست کمک از یک متخصص پزشکی
دکتر لوین همچنین معتقد است که مدیتیشن، روزنامه نگاری، رایحه درمانی و کاهش یا حذف شبکه های اجتماعی همگی راه هایی سریع و آسان برای کاهش استرس هستند.
او می گوید: «با یک مراقبه هدایت شده یک دقیقه ای شروع کنید. 10 دقیقه در صبح وقت بگذارید و درباره همه چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید یادداشت کنید. یک بطری کوچک روغن اسطوخودوس بردارید و وقتی احساس استرس کردید آن را بو کنید.
احساسات خود را بروز دهید
مانند استرس، احساساتی مانند ترس، خشم و اندوه بخشی عادی از زندگی هستند. بر اساس بررسی فوریه 2019 در مجله بین‌المللی تمرین و تحقیقات روان‌درمانی، نگه‌داشتن این احساسات در درون خود می‌تواند باعث استرس روحی و عاطفی و همچنین علائم فیزیکی شود. احساسات بیان نشده می تواند منجر به ناهنجاری های قلبی و افسردگی شود.
به علاوه، یک مطالعه در اکتبر 2013 در مجله تحقیقات روان تنی نشان داد افرادی که احساسات خود را در خود جمع می کنند، خطر مرگ زودرس به هر علتی را بیش از 30 درصد افزایش می دهند و خطر ابتلا به سرطان در آنها 70 درصد افزایش می یابد. اگرچه ذکر این نکته ضروری است که تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.
با تصدیق احساسات خود شروع کنید، سپس در مورد آنها صحبت کنید – حتی می توانید یک مجله راه اندازی کنید یا خود را از طریق نوعی هنر بیان کنید. و اگر فکر می‌کنید باید قدم بزرگ‌تری بردارید، طبق گفته سلامت روان آمریکا، درمان همیشه یک گزینه فوق‌العاده است.
ذن خود را پیدا کنید
یوگا و مدیتیشن فقط به آرامش و کاهش استرس کمک نمی کنند – این دو تمرین فواید جسمی و روحی زیادی دارند.
از نظر پزشکی جان هاپکینز، فواید یوگا شامل موارد زیر است:
- تعادل، قدرت و تحرک را بهبود می بخشد
- به کمردرد کمک می کند
- علائم آرتریت را کاهش می دهد
- برای قلبت خوبه
- خواب خوب را ترویج می کند
- انرژی شما را افزایش می دهد و روحیه شما را بالا می برد
- به مدیریت استرس کمک می کند
- اگر بخواهید این کار را در استودیو انجام دهید، شما را با یک جامعه حامی مرتبط می کند
برخی از مطالعات همچنین نشان می دهد که یوگا می تواند به استئوپنی (از دست دادن استخوان)، سرطان، مشکلات سلامتی زنان و درد مزمن کمک کند.
فواید مدیتیشن به همان اندازه چشمگیر است. مؤسسه ملی بهداشت بیان می کند که تکنیک های مدیتیشن می تواند به کاهش موارد زیر کمک کند:
- فشار خون بالا
- علائم سندرم روده تحریک پذیر
- اضطراب و افسردگی
- درد
- بیخوابی
داده‌های حاصل از بررسی مصاحبه ملی سلامت (NHIS) در سال 2017 نشان داد که استفاده از مدیتیشن توسط بزرگسالان آمریکایی بین سال‌های 2012 تا 2017 سه برابر شده است.
پس چرا یک کلاس یوگا در محله خود پیدا نمی کنید یا یک برنامه مدیتیشن دانلود نمی کنید؟ زمان آرامی را برای خود در نظر بگیرید.
