6 تمرین برای تقویت ذهن و مغزی باهوش

همه می گویند که باید برای بدن سالم تلاش کنیم. این افراد کسانی هستند که می گویند باید به باشگاه برویم، روزانه ورزش کنیم و نوع غذای مناسب بخوریم.

و در حالی که این توصیه مفید است، احساس می کنم بسیاری از مردم بخش مهم دیگری از خودمان را فراموش می کنند: مغزمان.

در مورد آن فکر کنید.

آخرین باری که کتاب خواندید کی بود؟

بیشتر آنها به احتمال زیاد به دلیل نخواندن کتاب در طول سالیان متمادی مقصر هستند. از سال 2004 تا 2018، تعداد افرادی که در آمریکا به آرامی مطالعه می کنند 30 درصد کاهش یافته است.

ما اولویت زیادی برای بدن خود قائل هستیم، و با این حال بسیاری از ما تمرینات مغزی یا مراقبت از مغز را در اولویت قرار نمی دهیم. چرا اینطور است؟

خوشبختانه، با تمرینات مغزی، می‌توانیم بسیاری از آسیب‌های وارد شده را معکوس کنیم. به لطف پیشرفت های عظیم در علوم اعصاب، ما می دانیم که چه زمانی مغز ما در اوج عملکرد است و چه کاری می توانیم انجام دهیم تا آن را حفظ کنیم یا به آن سطوح برگردانیم.

آیا تمرینات مغز واقعاً مؤثر هستند؟

پاسخ کوتاه بله است.

اول، تمام کارهای شری ویلیس وجود دارد. از تلاش های او، شرکت کنندگان توانستند درجات مختلفی از وظایف دشوار را انجام دهند. نه تنها این، بلکه آنها توانستند این کار را به شیوه ای کارآمد از قبل انجام دهند.

همچنین یک مطالعه گسترده وجود داشت که به بررسی اثرات طولانی مدت تمرینات مغزی روی افراد مسن پرداخت. این مطالعه تمرینات مغزی را برای 2832 فرد 65 ساله و بالاتر ارائه کرد.

در طی یک دوره 10 ساله، به شرکت کنندگان در مورد سرعت پردازش، حافظه و استدلال آموزش داده شد. گروه کنترل شده کوچکتر دیگری چنین آموزشی دریافت نکردند.

پس از آن دوره 10 ساله، محققان پس از 5 سال برای مشاهده نتایج به این منطقه بازگشتند. در حالی که این آموزش در طول 10 سال تمرینات مغزی به افراد مسن کمک کرد، اما این مزایا پس از 5 سال از بین رفت.

پس از 10 سال آموزش مغز، هیچ نشانه ای از پیشرفت مغز مشاهده نشد.

چیزی که این مطالعه نشان می‌دهد این است که نه تنها آموزش کار می‌کند، بلکه تمرین منظم آن نیز مهم است. مانند سلامتی ما، اگر بدن خود را تمرین ندهیم، اگر بدن خود را ورزش نکنیم، مانند مغز ما بدتر می شود.

1. یادگیری چیزی جدید

به جز آموزش شخصی، بهترین شکل تمرین مغز از انجام کاری متفاوت ناشی می شود. شروع کاری جدید نیاز به ظرفیت ذهنی زیادی دارد. مثلا می توانید برای شروع روش دوختن ماسک را یاد بگیرید که این روز ها کاربرد هم دارد. فیلم های را می توانید در روش دوختن ماسک ببینید.

نه تنها در حال یادگیری انجام کار جدید هستید، بلکه باید انگیزه خود را برای ادامه انجام آن حفظ کنید. به همین دلیل، یادگیری چیزهای جدید باعث می شود که ما در این زمینه تلاش کنیم. یکی دیگر از چیزهایی که می توانید یاد بگیرید حلزون تراگی پوست است. اگر نمیدانید حلزون تراپی پوست چیست در گوگل سرچ کنید.

آنچه همچنین خوب است این است که فعالیت ها نیازی به چالش برانگیز ندارند. به عنوان مثال، یک مطالعه دارای دو گروه بود و از او خواسته شد تا فعالیت های مختلفی را انجام دهد. از یک گروه خواسته شد تا مهارت های جدیدی مانند لحاف کاری یا عکاسی دیجیتال را بیاموزند. از دیگری خواسته شد فیلم ببیند یا به رادیو گوش دهد.

این مطالعه نشان داد کسانی که لحاف می‌پوشند یا عکاسی دیجیتال انجام می‌دهند حافظه بهتری نسبت به کسانی که فعالیت‌های فراغت بیشتری داشتند، داشتند. آنها این را با انجام تست های حافظه به افراد ثابت کردند.

2. معاشرت کنید

وقتی بزرگتر می شویم، دایره دوستان کوچکتری داریم و بنابراین کمتر و کمتر صحبت می کنیم. آنچه ناراحت کننده است این است که عدم فعالیت اجتماعی بر سلامت روان ما تأثیر منفی می گذارد.

واضح است که ما موجوداتی اجتماعی هستیم، بنابراین جای تعجب نیست که فعال بودن اجتماعی یکی از راه‌های تمرین مغز است. همچنین یکی از راه های مبارزه با زوال عقل و آلزایمر است.

حتی اگر درونگرا هستید، جستجوی تعاملات اجتماعی به وضوح دارای مزایای کوتاه مدت و بلند مدت است. برخی از ایده‌ها برای فعال بودن اجتماعی این است که به باشگاه‌ها بپیوندید، پیاده‌روی روزانه با مردم داشته باشید، در جامعه خود داوطلب شوید یا با خانواده یا دوستان قبلی خود در تماس باشید.

3. انجام یک پازل اره منبت کاری اره مویی

تحقیقات بزرگ یا کوچک نشان می دهد که این تمرین توانایی های شناختی متعددی را به خدمت می گیرد.

4. بازی با ورق

به طور مشابه، بازی های کارتی چه آنلاین و چه آفلاین می توانند برای مغز شما مفید باشند. یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که بازی های کارتی بخش های مختلف مغز را فعال می کند.[11] بازی‌ها شامل پوکر، هشت‌های دیوانه، بازی یک نفره، بریج و جین رامی بود.

5. یادگیری یک زبان جدید

قبلاً اشاره کردم که یادگیری چیزهای جدید خوب است، اما همیشه نباید یک مهارت فیزیکی باشد. یادگیری یک زبان جدید بسیاری از مناطق مغز ما را فعال می کند و در عین حال قدرت شناخت را نیز تقویت می کند.

6. انتخاب یک مسیر جدید به مقصدی آشنا

که یا به سادگی از یک راه متفاوت بروید. این در مورد رانندگی یا سفر صدق نمی کند، بلکه برای هر نوع مشکلی که در زندگی با آن دست و پنجه نرم می کنید، صدق می کند. با فشار دادن خود به فکر کردن به گزینه های دیگر، مغز شما از ایجاد یک تغییر ساده همانطور که این رانندگان تاکسی کشف کردند، مزایای زیادی دریافت می کند.