7 تمرین صبحگاهی مغز برای پاکسازی ذهن

چگونه می توانم مغزم را تیز کنم؟

تلاش برای از سرگیری برنامه “عادی” خود در طول ویروس کرونا می تواند از نظر ذهنی خسته کننده باشد. شما ممکن است از راه دور کار کنید، به فرزندان خود کمک می کنید تا با یادگیری ترکیبی سازگار شوند، خانواده خود را از کروناویروس ایمن نگه دارید، یا همه موارد فوق. تلاش برای تمرین مراقبت از خود را در این ترکیب از مسئولیت های بی پایان اضافه کنید. تمام این استرس می تواند تمرکز شما را از بین ببرد، شما را تحریک پذیر یا افسرده کند و به طور بالقوه به روابط حرفه ای و شخصی شما آسیب برساند.

با خواندن خوب استراحت کنید

در عصر و روز پر سرعت امروز، به خاطر سپردن به خاطر نداشتن از برق و صرف وقت برای چیزهای ساده ای که باعث آرامش و تحریک ذهن می شود، سخت است. خواندن مطمئناً یکی از این موارد است – چه فصلی از کتاب، روزنامه یا مقاله آنلاین. دکتر Jason Liauw، جراح مغز و اعصاب در مرکز پزشکی Saddleback Memorial در لاگونا هیلز، کالیفرنیا، می‌گوید: «برخی از بهترین فعالیت‌ها، فعالیت‌هایی هستند که مغز را با اطلاعات جدید غنی می‌کنند، مانند خواندن. «دریافت یک کتاب خوب یا روزنامه صبح نه تنها راهی آرام‌بخش برای شروع روزتان است، بلکه می‌تواند به شما کمک کند اولویت‌هایتان را تغییر دهید و لحظه‌ای شما را از روزمرگی قبل از شروع امروز دور کنید.» مهمتر از همه، خواندن همچنین می تواند باعث تغییر چارچوب در ذهن شما شود، به طوری که وقتی در میانه روز هستید، ممکن است بتوانید از دریچه ای متفاوت به کارهای روزمره و کارهای خود نگاه کنید. با یکی از این کتاب‌های مراقبه، فواید مطالعه را با مزایای مدیتیشن ترکیب کنید.

تمرین کن

احتمالاً می‌دانید که ورزش چقدر نقش مهمی در سلامت و خلق و خوی شما دارد، اما دلایل دیگری برای تقویت مغز وجود دارد که می‌توانید قبل از کار به طور مخفیانه وارد تمرین شوید. ولکین می گوید: «ورزش در واقع شیمی مغز را تغییر می دهد و حتی به تأثیر مصرف داروهای ضد افسردگی تشبیه شده است. این سیگنال از انتشار چندین انتقال دهنده عصبی کلیدی می دهد، که بسیاری از آنها نقشی حیاتی در تیز نگه داشتن مغز ما با افزایش سن دارند. ورزش همچنین به پمپاژ جریان خون و اکسیژن به مغز کمک می کند و به ماده خاکستری اجازه می دهد تا با بالاترین ظرفیت خود کار کند که به تصمیم گیری، قضاوت و حافظه بهتر و دقیق تر تبدیل می شود.

مدیتیشن را تمرین کنید

ولکین می‌گوید: «مطالعات نشان داده‌اند که آمیگدال، که به عنوان مرکز «جنگ یا گریز» مغز و جایگاه احساسات ترسناک و اضطراب ما شناخته می‌شود، پس از تمرین ذهن‌آگاهی، حجم سلول‌های مغز را کاهش می‌دهد. تأثیری که ذهن آگاهی بر مغز ما می گذارد، از روال عادی نشات می گیرد – یک محاسبه آهسته، پیوسته و مداوم از واقعیت های ما، و توانایی یک قدم به عقب برداشتن، آگاه تر شدن، پذیرش بیشتر، کمتر قضاوت کننده و کمتر واکنشی. دانیل آمن، متخصص مغز، می‌گوید مراقبه‌گران همچنین توانایی بیشتری برای یادآوری سریع‌تر اطلاعات از خود نشان می‌دهند، که محققان را به این باور می‌رساند که توانایی «پاک‌کردن» سریع نویز ذهنی، به حافظه فعال اجازه می‌دهد تا اطلاعات مورد نیاز را سریع‌تر و کارآمدتر جستجو کرده و پیدا کند. ، روانپزشک، پزشک و نویسنده Time for Bed Sleepyhead دارای گواهینامه دو تخته.

موسیقی کلاسیک را در پس زمینه پخش کنید

صداهای ملایم و آرام موسیقی کلاسیک از جمله موتسارت و بتهوون مدت‌هاست که برای مغز و بهره‌وری به طور کلی مفید است. دیان گریزل، کارآفرین و کسب‌وکار، می‌گوید: «گوش دادن به موسیقی کلاسیک هنگام لباس پوشیدن یا ورزش کردن، یک یا دو مشت از مدارهای عصبی است که توسط محققان ثابت شده است که به طور قابل‌توجهی تسلط کلامی، عملکرد شناختی، و تمرکز و تمرکز کلی را بهبود می‌بخشد. و سخنگوی سلامت (در اینجا برخی دیگر از مزایای سلامتی موسیقی آورده شده است.)

یک بازی سریع مبتنی بر منطق انجام دهید

یادگیرندگان مادام العمر قطعاً به چیزی علاقه دارند، زیرا ادامه تحصیل – نه فقط آموزش عالی – سلامت مغز را ارتقا می دهد و ارتباطات عصبی جدیدی ایجاد می کند. وولکین می‌گوید: «حتی ضربه زدن به جدول کلمات متقاطع یا انجام آزمون‌های آنلاین که ذهن شما را به چالش می‌کشد، می‌تواند به ایجاد ذخایر شناختی کمک کند.» بهترین کارها برای مغز نه تنها چالش برانگیز هستند، بلکه متنوع و بدیع هستند – فکر کنید سودوکو، یا بازی ها یا برنامه های یادآوری حافظه. https://saziha.ir/%d9%81%db%8c%d9%84%d9%85/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%81%db%8c%d9%84%d9%85-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%86%da%af%db%8c%d8%b2%d8%b4%db%8c.html

کریستین ام ماسکوتی، پزشک متخصص پزشکی با کیفیت در بیمارستان کودکان و زنان میلر، در این باره می‌گوید: «مهم است که فعالیت‌های تقویت‌کننده مغز با افزایش پیچیدگی و همچنین فعالیت‌های متقابل مغزی که از بخش‌های مختلف مغز استفاده می‌کنند، دائماً در حال تغییر باشند. لانگ بیچ، کالیفرنیا ثبات کلیدی است و بسیاری از این تکنیک ها را می توان تنها در چند دقیقه هر روز با مهارت های مختلف آزمایش شده در روزهای مختلف انجام داد. (این حقایق مغزی ذهن شما را منفجر می کند.)

یک لیست سپاسگزاری تهیه کنید

وقتی توجه خود را به چیزهایی در زندگی خود جلب می کنید که به خاطر آنها سپاسگزار هستید، مغز شما در واقع بهتر کار می کند، به خصوص با لیست سپاسگزاری. دکتر آمین می گوید: «مطالعات تصویربرداری از مغز نشان می دهد که الگوهای افکار منفی مغز را به شیوه ای منفی تغییر می دهد، اما برعکس، تمرین قدردانی به معنای واقعی کلمه به شما کمک می کند مغزی داشته باشید که باید از آن سپاسگزار باشید. هر روز، پنج موردی که بابت آنها سپاسگزار هستید را بنویسید – خواه این سگ شما باشد، شغل شما یا اینکه فصل NFL دوباره شروع شده است. https://saziha.ir/%d9%81%db%8c%d9%84%d9%85/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%81%db%8c%d9%84%d9%85-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d8%b1%db%8c%d8%ae%db%8c.html

استراحت شبانه خوبی داشته باشید

بدیهی به نظر می رسد، اما بر اساس گزارش انجمن آپنه خواب آمریکا، 70 درصد از بزرگسالان آمریکایی گزارش می دهند که حداقل یک شب در ماه خواب کافی ندارند. گریزل می گوید: «خواب در مطالعات بی شماری ثابت شده است که به توانایی ما در به خاطر آوردن کمک می کند – که مستقیماً بر توانایی ما برای کنترل رفتار و یادگیری تأثیر می گذارد. “کمبود خواب در واقع منجر به عملکردی قابل مقایسه با مسمومیت می شود.” بهترین راه برای آماده کردن بدن برای عملکرد عالی در روز بعد این است که به یک برنامه خواب پایبند باشید. مطمئن شوید که در تعطیلات آخر هفته تغییر زیادی نمی کند. همچنین، به یاد داشته باشید که یک مراسم آرامش بخش قبل از خواب، مانند خواندن کتاب، تمرین کنید. اطمینان حاصل کنید که اتاق شما تاریک و خنک با دمای ایده آل حدود 65 درجه است.