7 ترفند بهبود تمرکز

همه ما آنجا بوده ایم: با یک ضرب الاجل فوری و ذهنی سرگردان پشت میز شما نشسته ایم. با وجود تمام تلاش شما، همه چیز پیشرفت نمی کند. باید بر روی کاری که پیش رو دارید تمرکز کنید. شما برای انجام آن انگیزه دارید. اما شما فقط نمی توانید تمرکز کنید.

ما به راحتی در دنیای دیجیتال حواسمان پرت خواهد شد. می دانیم که اطلاعات در همه جا وجود دارند و ما در سایت تب روز این احساس را داریم که با اشکال فزاینده و متعدد اطلاعات باید مقابله کنیم و همینطور زمان و توجه ما را خواهد کشت.

ناتوان بودن در تمرکز بر روی کارهای در دست انجام میتواند یکی از بیماری های زمان ما باشد، همه به دنبال این هستند که چگونه میتوانند به بهترین شکل بر روی کارها تمرکز کنند، با این وجود مزیت های بهبود تمرکز به موضوعی بسیار ارزشمند تبدیل میشود.

تمرکز چیست؟

Remez Sasson در Will Power & Self Discipline نوشت که تمرکز توانایی هدایت کردن توجه به خواست خود است. تمرکز یعنی کنترل توجه. توانایی تمرکز ذهن بر یک موضوع، شی یا فکر و در عین حال حذف هر فکر، ایده، احساس و احساس غیر مرتبط دیگر از ذهن است.

این قسمت آخر برای بسیاری از ما مشکل است. تمرکز به معنای کنار گذاشتن یا عدم توجه به هر فکر، ایده، احساس یا احساس غیر مرتبط دیگری است. برای اینکه به اعداد، بوق ها و سایر نشانگرها توجه نکنیم، پیام جدید، آپدیت جدید، “لایک” جدید، فالوور جدید داریم!

روال روزانه ما تحت تأثیر قرار دادن و خارج کردن تلفن همراه و رایانه است. ما هجوم مداوم پیام ها را از واتس اپ، ایمیل، تلگرام و ده ها برنامه دیگر دریافت می کنیم که به نوعی برای کار ما حیاتی هستند. ما دائماً به دنبال اطلاعاتی برای کمک به حل مشکلات روزمره یا انجام کارهایمان هستیم.

حواس پرتی های مکرر بر بهره وری تاثیر می گذارد. اتمام یک کار بیشتر طول می کشد. ما هم گوش نمی کنیم ما به خوبی چیزها را درک نمی کنیم، چه با شریکمان و چه با همکاران، و در نهایت دچار سوء تفاهم، تفسیر نادرست و درگیری می شویم. روی حافظه تاثیر می گذارد. ما چیزهایی را فراموش می کنیم یا نمی توانیم به سرعت اطلاعاتی را به خاطر بیاوریم که بر زندگی شخصی و تصویر حرفه ای ما تأثیر می گذارد.

کوتاه اما کاربردی: 13 روش تقویت نیمکره راست مغز 

عوامل موثر بر تمرکز

بعضی روزها به نظر می رسد تمرکز ما از همه طرف مورد حمله قرار گرفته است. در واقع تمرکز هم تحت تاثیر عوامل داخلی و هم عوامل خارجی یا محیطی است. اگر می‌خواهید یاد بگیرید که چگونه تمرکز و حافظه را بهبود ببخشید، به درک این که چه چیزی در حال حاضر مانع می‌شود کمک می‌کند.

حواس پرتی. ما در حین انجام کاری مورد بمباران جریان دائمی اطلاعات، چه جدید و چه قدیمی هستیم. محققان دریافته اند که مغز ما آنقدر برای این حواس پرتی آماده است که دیدن گوشی هوشمند توانایی تمرکز ما را مختل می کند. ما دائماً ارزیابی می کنیم که آیا اطلاعات مفید، کافی یا بی معنی هستند. مقدار زیادی که وارد می شود، ارزیابی ما را از اینکه آیا واقعاً برای تصمیم گیری به اطلاعات بیشتری نیاز داریم یا خیر، مختل می کند.

خواب ناکافی. دانشمندان دریافته‌اند که کمبود خواب می‌تواند منجر به کاهش هوشیاری، کندتر شدن فرآیندهای فکری و کاهش تمرکز شود. برای تمرکز بیشتر مشکل خواهید داشت و ممکن است گیج شوید. در نتیجه، توانایی شما برای انجام وظایف به ویژه مربوط به استدلال یا منطق می تواند به طور جدی تحت تأثیر قرار گیرد. خواب ضعیف مزمن بر تمرکز و حافظه شما تأثیر می گذارد. دکتر آلیسون تی سیبرن از مرکز پزشکی خواب دانشگاه استنفورد خاطرنشان می کند که اگر نتوانید روی چیزی که در دست دارید تمرکز کنید، بعید است که به حافظه کوتاه مدت یا بلند مدت خود برسید.

فعالیت بدنی ناکافی. آیا تا به حال متوجه شده اید که چگونه ورزش شدید باعث می شود در طول روز احساس آرامش و انرژی بیشتری داشته باشید؟ وقتی فعالیت بدنی انجام نمی‌دهید، ماهیچه‌های شما ممکن است منقبض شوند. ممکن است احساس سفتی در گردن، شانه و قفسه سینه خود داشته باشید و چنین ناراحتی مداوم و در سطح پایین می تواند بر تمرکز شما تأثیر بگذارد.

عادات غذایی. غذاهای که در طول روز میخوریم به احساس ما از جمله وضوح ذهنی کمک بسیاری میکند. اگر نتوانیم مغز خود را با مصرف مواد مغذی تغذیه کنیم دچار بیماری هایی از جمله : از دست دادن حافظه ، خستگی و نداشتن تمرکز ، می شویم. رژیم های غذایی کم چربی باعث میشوند تمرکز در افراد از بین برود ، زیرا مغز به اسیدهای چرب خاصی نیاز ضروری دارد. دیگر رژیم های غذایی محدود کننده با تامین نکردن مواد مغذی مورد نیاز مغز و ایجاد گرسنگی و احساس ناخوش بودن در بدن ایجاد کنند که اینها باعث ایجاد حواس پرتی شده و بر روی تمرکز تاثیرات منفی میگذارد.

محیط. بسته به کاری که انجام می دهید، محیط می تواند بر تمرکز شما تأثیر بگذارد. بدیهی است که صدای بیش از حد بلند یک مشکل است، اما بسیاری از افراد در هنگام بیش از حد ساکت بودن نیز مشکل تمرکز دارند. این فقط سطح کلی سر و صدا نیست، بلکه نوع سر و صدا است که مهم است: صدای زمزمه پرانرژی و ناشناس یک کافی شاپ ممکن است تمرکز را جلب کند در حالی که مکالمه شنیده شده دو همکار آن را از مسیر خارج می کند.

یک آهنگ مورد علاقه شما را به سرعت در حال خواندن همراه با شادی حواس پرت می کند، در حالی که سازهای کمتر متمایز ممکن است شما را با این کار هماهنگ نگه دارد. نور بسیار روشن یا خیلی کم می تواند بینایی شما را تحت تاثیر قرار دهد. اتاقی که خیلی گرم یا خیلی سرد است ناراحتی ایجاد می کند.

چند نکته جذاب دیگه: 11 تمرینات ذهنی مغزی

راه های افزایش تمرکز

-داشتن برنامه ای مخصوص ورزش

-انجام دادن تمرینات ذهنی

-مدیریت انرژی

-داشتن تمرین تمرکز در طول روز

-گوش دادن به موسیقی

همه این عناصر می توانند تمرکز شما را تحت تاثیر قرار دهند. خوشبختانه، همه آنها نیز قابل آدرس هستند.